با ترس و استرس کرونا چه کنیم؟

مدیریت مسائل مربوط به ویروس کرونا

با شیوع ویروس کرونا  و اخبار و حاشیه های مربوط به آن، علاوه بر اطلاعاتی که در مورد این ویروس، بیماری مربوط به آن و علائمش کسب می کنیم، بهتر است کمی هم در مورد روش مدیریت استرس و محافظت روانی خود از این ویروس اطلاعات داشته باشیم.

با ترس و استرس کرونا چه کنیم؟

راه های بسیاری برای مقابله با کووید19 پیشنهاد شده است ولی متاسفانه به میزان کمتری در مورد غلبه بر استرس برگرفته از این بیماری و تاثیر این موضوع بحث شده است.

این روزها در کل فضای مجازی و حقیقی حرف از کرونا است. ابتدا مردم آن را جدی نمی گرفتند ولی با اطلاع رسانی های بسیار و تلاش وزارت بهداشت، مردم به بهداشت فردی بیشتر توجه می کنند. ترس مردم از این بیماری نیز بیشتر شده است که متاسفانه همین ترس پیش زمینه بسیاری از بیماری هاست و باعث تضعیف سیستم ایمنی افراد می شود.

مدیریت استرس در اپیدمی کرونا

در این شلوغی های رسانه ای مربوط به ویروس کرونا، بهتر است مردم شایعه های دروغ و استرس زا را از مسائل بهداشتی و واقعی تفکیک دهند.

روانپزشکان ترس و استرس را از عوامل تاثیرگذار بر تشدید بیماری مربوط به ویروس کرونا می دانند و تاکید دارند که مراقبت از امنیت روانی موضوع بسیار مهمی است.

استرس باعث می شود خیلی از علائم جسمی تشدید شوند. بهتر است مردم توجه داشته باشند که علائم ویروس کرونا در 80 درصد افراد حتی بروز پیدا نمی کند و بدون هیچ تلاشی خودبخود بهبود پیدا می کند؛ بنابراین بهتر است با مدیریت ترس و اضطراب، سیستم ایمنی را قوی کرده و درصد ابتلا نشدن به کووید19 و حتی بهبودی بیماری را به مقدار زیادی افزایش داد.

شاید این مطلب هم دوست داشته باشید
سکته قلبی در بارداری

البته در این مورد توجه کنید که با رعایت موارد بهداشتی باید از بروز بیماری جلوگیری کرد و برچسب ترسو زدن بر افرادی که نکات بهداشتی را رعایت می کنند، رفتاری بسیار اشتباه و مضر است.

نقش استرس در سیستم ایمنی بدن

استرس تقریبا تمام فعالیت های غدد درون ریز و عصبی را تحت تاثیر قرار می دهد و در نهایت تعادل بدن را بهم می زند و باعث ایجاد بی نظمی در سیستم ایمنی بدن می شود. افزایش استرس با تاثیرات زنجیره ای روی اعصاب و غدد باعث ترشح نهایی هورمون های گلوکوکورتیکوستروئیدها می شود. این هورمون ها در کاهش پاسخ های سیستم ایمنی نقش دارند. علاوه بر این که بر اثر استرس تعادل هوموستاتیک بدن بهم می ریزد، همزمان و با همان شدت، مکانیسم تنظیمی سیستم نورو-آندوکرین-ایمیون فعال می شود و باعث ضعیف شدن سیستم ایمنی بدن می گردد.

نقش استرس در سیستم ایمنی بدن

در شرایط طبیعی و تعادل بدن، کاهش محرک های استرس زا می تواند آشفتگی هایی که به دلیل استرس پیش می آید را از بین ببرد و سیستم ایمنی بدن را فعال نگه دارد. در نتیجه احتمال شکست ویروس کرونا توسط ایمنی بدن و مبتلا نشدن به بیماری کووید19 نیز افزایش می یابد.

راه حل تقویت سیستم ایمنی بدن در مقابل ویروس کرونا

5 راه حل تقویت سیستم ایمنی بدن

با توجه به اینکه هنوز برای درمان بیماری کووید19 واکسنی کشف نشده است، بهترین راه درمان، پیشگیری از بیماری است که با تقویت سیستم ایمنی اجرایی می شود. برای تقویت سیستم ایمنی بدن راه هایی وجود دارند که در ادامه آن ها را نام برده ایم:

  1. رژیم غذایی تقویت کننده سیستم ایمنی: میوه و سبزی حاوی آنتی اکسیدان، سیر و زنجبیل را حتما مصرف کنید. نوشیدن آب به مقدار زیاد نیز باعث عملکرد بهتر بدن، سوخت و ساز بیشتر و دفع ضایعات است.
  2. ورزش ( البته در خانه و یا باشگاه اختصاصی ) باعث افزایش کارکرد سیستم ایمنی می شود.
  3. کنترل استرس باعث بهتر شدن سیستم ایمنی بدن می شود.
  4. خواب و رعایت بهداشت فردی تاثیر بسیار زیادی بر پیشگیری از بروز بیماری کووید19 دارد.
  5. داروهای گیاهی و مکمل ها
شاید این مطلب هم دوست داشته باشید
رژیم غذایی زخم معده

ترس و استرس از کرونا و شایعاتی که نباید جدی گرفته شود

در این وضعیت بحث و شایعات موجود درمورد ویروس کرونا، هرکسی ممکن است به دلایل مختلف خبرهای دروغین درمورد بیماری مربوط به کرونا را بین مردم و از طریق شبکه های اجتماعی مختلف پخش می کند. متاسفانه این اخبار کذب باعث شده که مردم بیشتر از حالت عادی از این ویروس ترس داشته باشند. بنابراین هرکس باید خودش روی افکار خود و شایعات دروغی که پخش می شود کنترل داشته باشد و باعث تشدید اضطراب بی مورد نشود. پس بهتر است شایعات دروغی که قصد ایجاد تنش دارند را باور نکنید.

عوارض ترس و استرس کرونا در کودکان

ترس و استرس بر کودکان تاثیرهای زیادی دارد. بهتر است در این شرایط به طور آرامش بخشی ویروس کرونا را به کودکان توضیح دهید و اطمینان خاطر داشته باشند که در صورت رعایت بهداشت خطری برایشان ندارد. عوارض استرس علاوه بر کاهش قدرت سیستم ایمنی بدن، ممکن است باعث موارد زیر در کودکان شود:

  • پرخاشگری و عصبانیت
  • بیشتر به والدین خود بچسبند.
  • مضطرب و گوشه گیر شوند.
  • دچار شب ادراری شوند.

نقش والدین برای مدیریت استرس کودکان از کرونا

عوارض ترس و استرس کرونا در کودکان

با توجه به سن کودکان، اطلاعات مربوط به ویروس کرونا و رعایت بهداشت را در حد درکشان به آن ها بگویید. مواردی را در این دوران رعایت کنید.

  • زمانی را برای وقت گذرانی با کودکان کنار بگذارید.
  • بیشتر به آن ها عشق بورزید.
  • سعی کنید در برنامه های روزانه شان خلل زیادی وارد نشود.
  • به حرف های آنان گوش دهید و مهربانانه به کودکان اطمینان خاطر دهید.

توصیه های مهم برای مدیریت ترس و استرس در مقابل کرونا

برای مدیریت ترس و استرس ویروس کرونا توصیه هایی را باید انجام دهید که در بالا در موردشان به طور مفصل توضیح داده شد. دقت داشته باشید که موارد مربوط به تغذیه، ورزش، گوش ندادن به شایعه های بی اساس و استفاده کمتر از اخبار شبکه های مجازی را برای کاهش استرس جدی بگیرید.

شاید این مطلب هم دوست داشته باشید
کبد چرب

مثبت اندیشی

مثبت اندیشی یکی از بهترین راه حل ها برای کاهش ترس، افزایش قدرت سیستم ایمنی و گذراندن این دوران به بهترین حالت است. با توجه به اینکه احتمال ابتلا به این بیماری فقط 2 درصد است بهتر است کمی مثبت اندیش تر به کرونا نگاه کنیم.

اصلاح رفتار

برای پیشگیری از بروز این بیماری بهتر است برخی اصلاحات در رفتار، تغذیه، رفت و آمد و… داده شود که هرکس با توجه به زندگی شخصی خود می تواند آن را تشخیص دهد و اصلاح کند. اصلاح رفتار نقش مهمی در کاهش شیوع این بیماری دارد.

تمرینات آرامش بخش

تمرینات آرامش بخش نقش مهمی در ایجاد آرامش و کاهش استرس دارد. برای این کار می توانید از مدیتیشن و یوگا در خانه استفاده کنید.

کلام آخر درباره ترس و استرس از بیماری کرونا

در آخر بهتر است در نظر داشته باشید که مدیریت استرس به همان اندازه ی رعایت بهداشت مهم است. پس این موضوع را کاملا جدی بگیرید و برای رعایت آن تلاش کنید.

مطالب مرتبط با ویروس کرونا:

ویروس کرونا چیست و علائم و روش های درمان آن کدامند؟

همه چیز در مورد ویروس کرونا

هر آنچه در رابطه با ویروس کرونا باید بدانیم؟

نقش ویتامین D در مقابله با ویروس کرونا

جهت مشاوره رایگان با پزشکان مجرب مرکز تخصصی پوست و زیبایی اکسیر همین حالا با ما تماس بگیرید.️

آدرس شعبه یک: یوسف آباد، خیابان هجدهم ، پلاک ۱۰

☎️

 ۰۲۱-۸۸۰۶۷۱۷۵

۰۲۱-۸۸۵۵۷۶۰۱-۳

اگر این مطلب برای شما مفید بود و تمایل دارید آن را برای دوستان خود ارسال کنید،

می توانید لینک این صفحه را از زیر کپی کرده و برای دوستان خود ارسال کنید،

تا آن ها نیز مانند شما از این مطلب استفاده کنند .

http://exircenterclinic.com/Corona_Management

امتیاز ما
برای امتیاز به این نوشته کلیک کنید!
[کل: 1 میانگین: 5]

داخلی-قلب-دیابت

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

× مشاوره رایگان واتساپ