مواردی که قبل از شروع رژیم اتکینز باید بدانید

رژیم اتکینز چیست؟

رژیم اتکینز

مواردی که قبل از شروع رژیم اتکینز باید بدانید

آیا با رژیم اتکینز  آشنایی کافی دارید؟ بسیاری از برنامه های مرتبط با رژیم غذایی جهت کاهش وزن در کوتاه مدت، به شما قول می‌دهند که به کمک آنها می توانید به سرعت وزن کم کنید و اتفاقا بدن سالمی هم به دست خواهید آورد! مشکل این است که بسیاری از این رژیم‌ های کاهش وزن «سریع» و مد روز، واقع گرایانه نیستند و عملاً کار نمی‌کنند. کاهش وزن نسبتا سریع می‌تواند بخشی از یک برنامه کاهش وزن سالم باشد، اما این موضوع به خود فرد بستگی دارد.

اگر می‌خواهید کاهش وزن تان روند سالمی داشته باشد، باید بدانید که مرحله از دست دادن وزن نیز باید بخشی از یک رویکرد جامع باشد، که شامل تغییرات سبک زندگی بلند مدت برای کمک به حفظ وزن کم‌تر است. یکی از جمله ی این رژیم ها که لقب بهترین رژیم کاهش وزن را از آن خود کرده است و عوارض خاص خود را دارد، رژیم اتکینز است. برای آشنایی بیشتر با رژیم اتکینز و مشکلاتی که برای سلامتی افراد ایجاد می کند، با این مطلب همراه باشید.

رژیم اتکینز چیست؟

رژیم اتکینز توسط دکتر رابرت اتکینز خلق شد. متخصص قلبی که علاقه او به فواید رژیم غذایی کربوهیدرات های ساده ( یا رژیم لو کرب) اولین بار در کتاب «انقلاب رژیم غذایی دکتر اتکینز» در سال ۱۹۷۲ به اوج خود رسید. این رژیم غذایی شامل چهار مرحله است، که از میزان کمی کربوهیدرات شروع شده و به تدریج بیشتر غذا می خورید تا اینکه به وزن مورد نظر خود برسید.

شاید این مطلب هم دوست داشته باشید
انباشتگی چربی در ناحیه کمر و باسن

به عنوان مثال، در مرحله اول رژیم اتکینز ، ۲۰ گرم در روز «کربوهیدرات خالص»، ۱۲ تا ۱۵ گرم «سبزیجات پایه» مانند شابانک، گوجه ‌فرنگی و کلم بروکسل، طبق برنامه سنتی اتکینز 20  برای کاهش وزن بیشتر، مصرف می شود. دو تکرار دیگر رژیم اتکینز 40 است، که برای کسانی که کمتر از 40 پوند وزن دارند، مناسب است. همچنین اتکینز 100، طرح دیگری است که برای کسانی که به دنبال حفظ وزن فعلی خود هستند، به کار برده می شود. به ترتیب 40 گرم و 100 گرم کربوهیدرات خالص در روز.

به طور کلی، نظریه رژیم اتکینز بر این است که با محدود کردن کربوهیدرات، بدن شما باید یک سوخت جایگزین پیدا کند. بنابراین قند ها و نشاسته های ساده مثل سیب‌زمینی، نان سفید و برنج همه محدود شده؛ پروتئین و چربی ها مثل مرغ، گوشت و تخم‌مرغ بیشتر مصرف می شوند. در نتیجه، چربی بدن به جای کربوهیدرات ها و مواد قندی آن، مصرف می شود.

بررسی عوارض و فواید برنامه غذایی رژیم اتکینز

مزایای رژیم غذایی اتکینز

مزایا این رژیم غذایی شامل:

  • کاهش وزن سریع
  • مصرف غذاهای عاری از گلوتن
  • یک دیدگاه روانشناسانه هم در مورد رژیم اتکینز با محدود کردن کربوهیدرات وجود دارد. اینکه، هنگامی که شخص وزن خود را رفته رفته کاهش می دهد، شانس رسیدن به هدف کاهش وزن را افزایش می دهند. این مفهومی است که روانشناسان آن را خودکارآمدی می نامند. یک هفته کاهش وزن سریع موفق، می تواند به شما در تقویت سیستم تلقین و ایجاد خودکارآمدی کمک کند.

اما معایب رژیم اتکینز شامل:

  • محدودیت های دقیق در مورد نان ها و سایر کربوهیدرات ها
  • در این نوع رژیم های غذایی کم کربوهیدرات مصرف چربی می تواند بیش از حد افزایش یافته و از قبال آن، نگرانی های بهداشتی و بیماری های مرتبط رو به افزایش خواهد رفت.
شاید این مطلب هم دوست داشته باشید
لاغری با دستگاه سریع و بدون درد

رژیم اتکینز به چه کسانی توصیه میشود؟

رژیم اتکینز برای چه کسانی مناسب است؟

اصولاً کسانی که به دنبال کاهش وزن در کوتاه مدت هستند، رژیم اتکینز را انتخاب می کنند. بسیاری از گیاهخواران نیز این رژیم را برای داشتن وزنی متعادل دنبال می کنند. نکته ای که باید به آن توجه داشته باشید این است که این دست رژیم های غذایی برای کاهش وزن، که رژیم های لو کرب خوانده می شوند، برای همه ساخته نشده اند. رژیم های غذایی کم کالری فقط برای افرادی که تحت نظارت پزشکی هستند مناسب است.

در بیشتر موارد ، از این رژیم ها، در مورد افراد چاق استفاده می شود که سلامتی شان به دلیل وزن بالا در معرض خطر است. رژیم های لو کرب، مانند رژیم اتکینز، همیشه برای کسانی که مبتلا به دیابت یا سایر شرایط نیستند، از نظر پزشکی مناسب نیست. علاوه بر این، کنار گذاشتن رژیم کم کالری هم می تواند مشکل ساز باشد.

انتخاب بهترین نوع رژیم

بعد از کاهش سریع وزن، یا باید به سراغ رژیم غذایی سنتی تری سوئیچ کنید یا به عادت های غذایی قدیمی، برگردید. به طور کلی، بهترین رژیم های غذایی، می بایست تحت نظر پزشک و نظارت وی با توجه به شرایط جسمی و مشکلات فرد انتخاب شوند تا به نتیجه درست و مناسب منجر شوند.

جهت مشاوره رایگان با پزشکان مجرب مرکز تخصصی پوست و زیبایی اکسیر همین حالا با ما تماس بگیرید.️

آدرس شعبه یک: یوسف آباد، خیابان هجدهم ، پلاک ۱۰

 ۰۲۱-۸۸۰۶۷۱۷۵

۰۲۱-۸۸۵۵۷۶۰۱-۳

اگر این مطلب برای شما مفید بود و تمایل دارید آن را برای دوستان خود ارسال کنید،

شاید این مطلب هم دوست داشته باشید
رژیم غذایی بیمار قلبی | رژیم غذایی پیشگیری از بیماری های قلبی

می توانید لینک این صفحه را از زیر کپی کرده و برای دوستان خود ارسال کنید،

تا آن ها نیز مانند شما از این مطلب استفاده کنند .

https://www.exircenterclinic.com/atkins

امتیاز ما
برای امتیاز به این نوشته کلیک کنید!
[کل: 3 میانگین: 5]

رژیم و تناسب اندام

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

× مشاوره رایگان واتساپ