درمان ترس اضطراب و افسردگی

درمان ترس، اضطراب، افسردگی

استرس

استرس بزگترین قاتل انسانهای نسل جدید است که بدتر از طاعون و سل و غیره بوده است، پس باید استرس را بشناسیم و کنترل کنیم یعنی قدرت سازگاری را چگونه پیدا کنیم.

مفهوم فشارهای روانی

الگوی عملی استرس

علایم جسمانی، روانی و فشار روانی

گروه های فشار: شخص ،خانواده،کار،جامعه

زندگی بدون استرس وجود ندارد طبق آمار وزارت بهداشت جهانی اگر کسی استرس نداشته باشد عمداتا مرده است، از استرس فرار هم نمی توانیم بکنیم.

 

بیست سوال درشناسایی وجود استرس در خود

  1. از آینده هراس دارید؟
  2. به طور کلی مضطرب هستید؟
  3. بیشتر به جنبه های منفی قضایا نگاه می کنید؟
  4. اغلب گذشته را به خاطر می آورید؟
  5. تصمیم گرفتن برای شما مشکل است؟
  6. فکر می کنید زندگی کلا مشکل است؟
  7. در مجموع درون خود فرو رفته و درون گرا هستید؟
  8. در مقابل انتقادات به شدت عصبانی و ناراحت می شوید؟
  9. خیلی کینه به دل می گیرید؟
  10. بیشتر از حد و به طور مشهودی پرخاشگر هستید؟
  11. در تشخیص خطاها و اشتباهات خود مشکل دارید؟
  12. معمولا کارهای خود را به فردا موکول می کنید؟
  13. در ارتباط برقرار کردن با دیگران مشکل دارید؟
  14. اگر کارها مطابق میلتان نباشد غر می زنید(غرزدن با نق زدن فرق می کند)
  15. به آسانی خودتان را در مقابل خطاها گناهکار می شمارید؟
  16. فکر می کنید زندگی بیهوده و بی هدفی دارید؟
  17. فکر می کنید تقصیرها بیشتر با دیگران است؟
  18. خیلی رویا پروری می کنید؟
  19. برای ابراز عقیده و اظهار نظر اعتماد به نفس پائین دارید؟
  20. به کلی از زندگی ناراضی هستید؟

 

استرس چیست؟

هر کس یک تعریفی ازاسترس برای خودش دارد.

استرس رامعمولا می گویند نگرانی، اضطراب، یعنی ندونم چکار میکنم،گیجی.

این ها همه عکس العمل است اما تعریف استرس نیست.

هر چیز که در تمامیت زیستی و ارگانیسم اختلال ایجاد کند آن استرس است و سبب شود ارگانیسم به طور کلی و طبیعی از آن پرهیز کند.

به زبان دیگر استرس نوعی عکس العمل جسمانی، روانی، رفتاری و نگرانی است که وقتی عدم موازنه بین خواسته ها و توانایی های فرد وجود داشته باشد بروز می کند.

 

انواع استرس

  • استرس خوب که بر آن غلبه می کنیم EUSTRESS
  •  استرس بد داریم که به آن می گوئیم DISTRESS

اما بحث ما درباره استرس بد است DISTRESS.

استرس خوب یک حالت خوب می دهد حالت غلبه می دهد حالت امیدواری می دهد و به ما انگیزه و انرژی می دهد تا کار بعدی را بکنیم و یا موقعیت خود را محکم بکنیم و یا آن را حفظ کنیم. اما استرس بد   DISTRESSما را خراب می کند و داغان می کند

در اینجا یا از آن فرار می کنیم یا با آن سازش می کنیم.

 

علائم استرس

  • کاهش تمرکز
  • افت تصمیم گیری
  • عوامل اجتماعی مثل پرخاش جویـی، غیر تحمل شدن، عملکرد پایین
  • عدم همکاری و…
  • عوامل رفتاری مثل مصرف دارو، بروز رفتارهای جرقهای، بی خوابی
  • حادثه های متوالی مثل شلختگی ،نصفه کار را انجام دادن ،دلگی و…

 

راهکار های اصلی مقابله با استرس

  •  بیان احساسات
  •  اصلی ترین و دورترین آرزوها چیست؟
  •  نگرش مثبت (فنومنولوژی)
  •  ممیزی عکس العملهای رایج
  •  استفاده از نظامهای حمایتی از افراد و زمان و محیط، خانواده
  •  کاهش ورود مواد سمی به بدن
  •  ورزش مناسب
  •  اهمیت جدی به استراحت و تفریح
  •  تقویت حس طنز خود
  •  برای خود وقت گذاشته و خلوت کنید
  •  به جنبه های خوب زندگی فکر کنید
  •  استفاده از فنون آرامش مانند یوگا
برای کسب اطلاعات بیشتر و بهره مندی از خدمات با ما تماس بگیرید

یک نظر برای “درمان ترس اضطراب و افسردگی”

ارسال نظر جدید