پیشگیری از بیماری های قلبی

بیماری های قلبی برای بسیاری از آمریکایی ها یک وضعیت ناتوان کننده است. طبق مراکز کنترل و پیشگیری از بیماری (CDC)، یکی از علل اصلی مرگ در ایالات متحده است. بعضی از عوامل خطر برای برخی افراد احتمال ابتلا به بیماری قلبی را افزایش می دهند. عوامل خطر متغیر یا غیر قابل تغییر هستند. عوامل خطری قابل تغییر است که می توانید کنترل کنید، مانند وزن بدن. عوامل خطرساز غیر قابل تغییر عبارتند از عواملی که شما نمی توانید کنترل کنید، مانند ژنتیک.

انتخاب های شما می تواند بر سلامت قلب تاثیر بگذارد. تغییرات شیوه زندگی می تواند تا حد زیادی شانس ابتلا به بیماری های قلبی را کاهش دهد. تغییرات مثبت سبک زندگی عبارتند از:

ترک سیگار اگر سیگار کشیدید

تغذیه سالم

ورزش

دیابت را کنترل کنید

کنترل فشار خون

مدیریت استرس

ترک سیگار

ترک سیگار

مهمترین اقداماتی که می توانید برای کاهش خطر ابتلا به بیماری های قلبی انجام دهید این است که سیگار را ترک کنید. سیگار کشیدن یکی از عوامل خطر پیشرو در بیماری های قلبی عروقی، حمله قلبی و سکته مغزی است. سیگار کشیدن باعث ایجاد یک ماده چربی یا پلاک در شریان ها می شود که در نهایت منجر به تشدید عروق و یا آترواسکلروز می شود. سیگار به اندام شما آسیب می رساند، بدن شما را به کمترین میزان مطلوب عمل می کند و خطر ابتلا به بیماری های قلبی را افزایش می دهد. مقدار کلسترول خوب یا لیپوپروتئین با چگالی بالا را کاهش می دهد و فشار خون را افزایش می دهد که می تواند باعث افزایش فشار بر روی شریان ها شود.

عدم مصرف سیگار برای کاهش بیماری قلبی ثابت شده است. بسیاری از ایالت ها برنامه هایی برای محدود کردن یا کاهش سیگار کشیدن در جمعیت عمومی را آغاز کرده اند.

اثرات ترک سیگار کاملا ناگهانی است. فشار خون شما کاهش می یابد، گردش خون شما بهبود می یابد و میزان اکسیژن شما افزایش می یابد. این تغییرات سطح انرژی شما را افزایش می دهد و ورزش را راحت تر می کند. با گذشت زمان، بدن شما شروع به بهبود می کند. خطر ابتلا به بیماری قلبی پس از ترک سیگار شما کاهش می یابد و در طول زمان نیز می تواند به طور قابل توجهی کاهش یابد. شما باید از افراد دیگر که سیگار می کشند اجتناب کنید زیرا دود سیگار نیز می تواند به سلامت شما آسیب برساند.

تغذیه و رژیم غذایی

تغذیه و رژیم غذایی در جلوگیری از بیماری های قلبی نقش مهمی ایفا می کنند. حفظ رژیم غذایی خوب می تواند خطر ابتلا به بیماری های قلبی را کاهش دهد. این درست است حتی اگر شما سابقه خانوادگی یا سکته ژنتیکی برای بیماری قلبی داشته باشید. رژیم غذایی حاوی میوه و سبزیجات خام، دانه های جامد و اسید های چرب امگا ۳، که اغلب در ماهی یافت می شود، به جلوگیری از بیماری های قلبی کمک می کند. رژیم مدیترانه ای در کاهش بیماری قلبی مفید است. این رژیم غذایی بر روی:

خوردن گیاهان، آجیل و روغن زیتون که یک چربی سالم است

محدود کردن مصرف گوشت قرمز به یک یا دو بار در ماه

افزایش وعده های خود را از میوه ها، سبزیجات و غلات کامل

خوردن ماهی دو بار در هفته

شما همچنین باید بعضی غذاها را که از بیماری قلبی بدتر می شوند جلوگیری یا محدود کنید. این شامل غذاهایی با مقادیر زیاد قند و نمک، نوشیدنی های الکلی و غذاهای حاوی روغن گیاهی هیدروژنه است. شمارش کالری نیز مهم است. دانستن اینکه چه مقدار کالری در روز باید داشته باشید، تمرکز خود را بر خوردن غذاهای متنوعی از مواد مغذی و کم کالری نگه دارید.

ورزش و مدیریت کاهش وزن

ورزش کردن و حفظ وزن سالم نیز برای کاهش فشار خون و جلوگیری از بیماری های قلبی حیاتی است. با توجه به درمانگاه Mayo، کارشناسان توصیه می کنند حداقل ۳۰ دقیقه تمرین در روز یا ۳۰ تا ۶۰ دقیقه تمرین بیشتر در روزهای هفته داشته باشید. ورزش نباید فشرده باشد. کلید موفقیت این است که فعال باشید

یکی از اهداف اصلی ورزش حفظ وزن سالم است. شما باید میزان مصرف کالری خود را با مقدار تمریناتی که دریافت می کنید متعادل کنید. پیدا کردن شاخص توده بدن شما و استفاده از آن برای تعیین اهداف از دست دادن وزن است. با حفظ وزن سالم، فشار خون شما پایین می آید و خطر ابتلا به عوارض دیگر را کاهش می دهد.

مدیریت دیابت

مدیریت دیابت

دیابت یک عامل خطر جدی برای بیماری های قلبی است. در صورت عدم درمان، اثرات مضر آن بر اندامهای مختلف بدن وارد است و می تواند به بیماری عروق محیطی، سکته مغزی و سایر عوارض منجر شود. اگر دیابت دارید، وضعیت خود را برای جلوگیری از بیماری قلبی مدیریت کنید.

اقدامات پیشگیری از بیماری قلبی برای افراد مبتلا به دیابت عبارتند از:

بررسی منظم از دکتر خود

خوردن یک رژیم غذایی سالم

تمرین

شما ممکن است نیاز به درمان دیابت با دارو داشته باشید. شما می توانید اثرات دیابت را کاهش دهید و خطر ابتلا به بیماری های قلبی را با انتخاب یک شیوه زندگی سالم محدود کنید.

کاهش فشار خون شما

فشار خون یا فشار خون بالا می تواند بر سیستم قلب و عروق شما تأثیر بگذارد و به بیماری قلبی کمک کند. شما می توانید فشار خون خود را با انجام عوامل زیر پایین بیاورید:

رژیم غذایی

ورزش

مدیریت وزن

اجتناب از استرس

ترک سیگار اگر سیگار کشیدید

اجتناب از سیگار کشیدن

محدود کردن مصرف نمک

محدود کردن مصرف الکل

اگر می دانید که فشار خون بالا دارید، با پزشک خود مشورت کنید و فشار خونتان را به صورت منظم نظارت کنید. تمام داروهایی که پزشک شما برای فشار خون شما  تجویز می کند را مصرف کنید و آنها را به طور مستقیم سفارش دهید. تشخیص فشار خون بالا دشوار است. اگر مطمئن نیستید که آیا آن را دارید، با پزشک خود مشورت کنید.

مدیریت استرس

استرس بر همه تاثیر می گذارد. ارتباط بین افرادی که مقدار زیادی از استرس را در طول دوره های طولانی و بیماری قلبی تجربه می کنند وجود دارد. این ارتباط به خوبی قابل درک نیست.

استرس می تواند باعث کمبود خواب، درد و سردرد شود و سلامت بدن را از بین ببرد. استرس مزمن می تواند قلب را به سخت تر کار کند. این باعث می شود هر گونه عوامل خطر دیگر برای بیماری قلبی شما ممکن است بدتر شود.

شما می توانید بسیاری از عادت های کاهش استرس را که به بهبود سلامت کلی شما کمک می کنند، اتخاذ کنید. فعالیت بدنی یا ورزش یک راه برای کاهش استرس است. تسکین دادن و انجام تمرینات آرامش بخش یا تکنیک های تنفس مانند استفاده از یوگا نیز مفید است. رها کردن نگرانی و صرف زمان بیشتری با خانواده و دوستان نیز می تواند به یک سبک زندگی سالم و راحت تر کمک کند. همچنین خواب کافی نیز مهم است.

برای کسب اطلاعات بیشتر و بهره مندی از خدمات با ما تماس بگیرید

ارسال نظر جدید