روزانه مصرف غذاهای صفرکالری را در برنامه رژیم خود قرار دهید

گوشت بدون چربی و لبنیات کم چرب بخورید

روزانه مصرف غذاهای صفرکالری را در برنامه رژیم خود قرار دهید

غذاهای صفر کالری

غذاهای صفر کالری به غذاهایی گفته میشود که دارای مقادیر بسیار پایین کالری و مقادیر بالایی از مواد مغذی من جمله ویتامینها و مواد معدنی، فیتوکمیکالها هستند. در واقع دانسیته کالری این غذاها پایین است و از لحاظ تغذبه ای توصیه می شود افراد روزانه از مواد غذایی صفر کالری در رژیم غذایی خود استفاده کنند. این غذاها بدلیل سطح فیبر بالا اصولا باعث ایجاد حس سیری شده و از بیش خواری بسیاری از افرادی که از مشکل اضافه وزن و چاقی رنج می برند، جلوگیری می شود. در نتیجه بهترین انتخاب برای برنامه های کاهش وزن می باشد. در اینجا 15 غذاهای صفر کالری را به شما معرفی نموده که در رژیم غذایی خود بگنجانید تا ضمن بهرمندی از مواد مفید و مغذی با حس کاذب گرسنگی مقابله نموده و از پر خوری روزانه دوری نمایید.

  • خیار

خیار آب زیاد و مواد مغذی متعددی مانند ویتامین C و K دارد. در 100 گرم خیار حدود 16 کالری وجود دارد ، که جزو غذاهای صفر کالری محسوب می شود.

  • کرفس

سرشار از ویتامین های A و K، و همچنین فیبر است در، 100 گرم کرفس فقط حدود 16 کالری وجود دارد. علاوه بر این کرفس باعث افزایش چربی سوزی و افزایش میزان متابولیسم پایه نیز می شود.

 

  •  سیب

خوردن هر روز یک سیب انسان را سالم نگه می دارد. سیب دارای سطح فیبر بالا و حاوی ۷۰ نوی فیتوکمیکال می باشد. مصرف این میوه منجر به چاقی نمی شود. این میوه بسیار کم کالری است. 100 گرم سیب 52 کالری دارد.
مارچوبه

  • مارچوبه

این گیاه سالم قند خون را متعادل نگه می دارد و از دیابت نوع 2 پیشگیری میکند. 100 گرم مارچوبه حاوی 20 کالری است ، که به راحتی هضم می شود.

  • زردآلو

زردآلو برای تقویت بینایی و مبارزه با بیماری های مزمن مانند سرطان و بیماری های قلبی مفید است. 100 گرم زردآلو حاوی 48 کالری است.

شاید این مطلب هم دوست داشته باشید
جلوگیری از ریفلاکس معده و راهکار های آن

 

  • هندوانه

هندوانه میوه فصل تابستان است چون بدن را کامل هیدراته می کند پر از آب است. 100 گرم آن فقط 30 کالری دارد.

 

  • گوجه فرنگی

گوجه فرنگی برای تقویت پوست و هیدراته کردن بدن مفید است. 100 گرم گوجه فرنگی حاوی 18 کالری است.

 

  • کلم بروکلی

کلم بروکلی برای لاغر شدن ایده آل است. مواد مغذی زیاد و کالری کم دارد، این برگ سبز در هر 100 گرم 34 کالری دارد.

 

  • گل کلم

آیا دوست دارید خوراک گل کلم بخورید ولی می ترسید کالری داشته باشد؟ 100 گرم سیب زمینی حاوی 77 کالری است. شما می توانید بجای سیب زمینی خوراک گل کلم بخورید چون در هر 100 گرم فقط 25 کالری دارد.

 

  • قارچ

تحقیقات ثابت کرده است که قارچ با سرطان مقابله میکند و متابولیت های ایمنی را تقویت میکند. این ماده غذایی سالم را به رژیم غذایی خود اضافه کنید. در 100 گرم قارچ فقط 38 کالری وجود دارد.

 

  • چغندر

غنی از آنتی اکسیدان است، این گیاه شیرین در هر 100 گرم فقط 43 کالری دارد.

 

  • قهوه خالص

برای کسانی که عاشق قهوه هستند در مورد کالری آن نگران نباشند یک فنجان قهوه بدون شیر و یا بدون هر افزودنی حاوی 2 کالری است. بعلاوه مصرف قهوه سبز بدلیل وجود کلروژنیک اسید منجر به افزایش متابولیسم پایه و چربی سوزی می شود.
شلغم

  • شلغم

دارای فیبر و ویتامین C است ، با شلغم سوپ و خورش خوشمزه درست کنید. 100 گرم شلغم شامل 28 کالری است.

 

  • چای سبز

غنی از آنتی اکسیدان و کم کالری است، شما می توانید روزانه چند فنجان چای سبز را بدون هیچ گونه نگرانی در مورد کالری بنوشید 1 فنجان چای سبز حاوی 2 کالری است.

شاید این مطلب هم دوست داشته باشید
آنژیوگرافی چیست | چه کسانی باید تحت آنژیوگرافی قرار گیرند؟

 

  • هویج

برای میان وعده مناسب است. این سبزی فواید بسیاری دارد از جمله اینکه برای تقویت چشم موثر است. 100 گرم هویج 41 کالری دارد.

امتیاز ما
برای امتیاز به این نوشته کلیک کنید!
[کل: 2 میانگین: 5]

رژیم غذایی و تغذیهمقالات

غذاهای صفر کالری

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

× مشاوره رایگان واتساپ