روش های خانگی برای کاهش رفلاکس معده

رفلاکس اسید می تواند احساس گرسنگی و سوزش در گلو یا قفسه سینه ایجاد کند که افراد به عنوان سوزش سر دل به آن اشاره می کنند. راهنماهای خانگی ساده و پیروی از شیوه زندگی می تواند به کاهش یا پیشگیری از رفلاکس معده و سوزش سر دل کمک کند.

رفلاکس معده بسیار رایج است و سایر علائم ممکن است شامل استفراغ، بوی بد دهان، فرسایش دندان و طعم تلخ در پشت دهان باشد.

رفلاکس معده زمانی اتفاق می افتد که شیر بین لوله غذایی و معده که به عنوان اسفنکتر مری (LES) نامیده می شود، پس از غذا به درستی بسته نمی شود، که باعث می شود اسید معده به داخل لوله غذا نفوذ کند.

رفلاکس اسیدی مکرر یا طولانی می تواند به شکل شدید رپفلاکس معروف به بیماری ریفلاکس معده (GERD) تبدیل شود.

راهنماهای خانگی و راهنمایی های شیوه زندگی ممکن است به کاهش یا جلوگیری از رفلاکس اسید کمک کند:

کاهش وزن

کاهش وزن

خانم ها قفسه سینه خود را به علت رفلاکس اسید نگه می دارند

نگه داشتن یک دفتر غذایی می تواند به کاهش علائم رفلاکس اسید کمک کند.

چندین تحقیق علمی ارتباط بین چاقی و GERD را پیدا کرده اند. محققان بر این باورند که افزایش فشار شکمی که به دلیل افزایش وزن رخ می دهد ممکن است سبب شود که LES به آرامش برسد و در نتیجه اسید معده به لوله غذایی منتقل شود.

در سال ۲۰۱۳، بررسی تاثیر کاهش وزن بر روی GERD در بین بزرگسالان چاق و اضافه وزن بررسی شد. از ۳۳۲ شرکت کننده که در این مطالعه شرکت کردند، ۳۷ درصد از آنها در معرض علائم GERD قرار داشتند.

پس از اتمام یک برنامه ۶ ماهه کاهش وزن، ۶۵ درصد از این شرکت کنندگان گزارش دادند که علائم آنها به طور کامل حل شده است. ۱۵ درصد دیگر بهبودی جزئی در علائم آنها را ذکر کردند.

نگه داشتن یک دفتر غذایی

بسیاری از مردم گزارش می دهند که غذاهای خاص می توانند رفلاکس اسید و سوزش سر دل را ایجاد کنند. این عوامل از فرد به فرد متفاوت است، اما برخی از نمونه های رایج عبارتند از:

کافئین

قهوه

شکلات

الکل

سودا و سایر نوشابه های گازدار

چربی، تندی، غذای سرخ شده و شور

مرکبات و آب میوه

سیر و پیاز

محصولات گوجه فرنگی

مطالعات انجام شده در سال ۲۰۱۴ نشان داد افرادی که مبتلا به رفلاکس معده بودند پس از خوردن غذاهای چرب، سرخ شده، ترش یا تند، علائم شدیدتری داشتند.

غذاهای ترش حاوی مقادیر زیادی اسید هستند، در حالی که غذاهای تند دارای یک ماده شیمیایی به نام کپسایسین هستند. هر دو این می توانند لوله غذا را تحریک کنند.

غذاهای چربی با علائم GERD همراه با تداخل با LES و کاهش هضم در معده کمک می کنند.

افراد مبتلا به رفلاکس اسید ممکن است از نگه داشتن یک دفتر خاطرات غذایی بهره مند شوند. انجام این کار می تواند به آنها کمک کند که غذاهای فردی را شناسایی کنند. توجه داشته باشید که زمان غذا و میان وعده نیز ممکن است الگوهای خوردن را به همراه داشته باشد که به قسمت رفلاکس کمک می کند.

خوردن وعده های منظم و کوچکتر

مطالعات نشان می دهد که یک فرد باید مقادیر کوچکتری مصرف کند تا علائم رفلاکس معده کاهش یابد.

مطالعه ای در سال ۲۰۱۴ عادت های رژیم غذایی افراد مبتلا به رفلاکس معده را مقایسه کرد.پ

در حالی که همه شرکت کنندگان معمولا وعده غذا سه وعده ای می خورند، افراد مبتلا به رفلاکس معده، غذا را به میزان قابل توجهی بیشتر از افرادی که دارای رفلاکس معده نیستند، صرف می کنند.

شرکت کنندگان با رفلاکس معده احتمالا یک وعده غذای بزرگتری داشتند که نسبت به تقسیم میزان مصرف کالری آنها بین ناهار و شام یکنواختتر بود. وعده های غذایی بزرگ مقدار غذا را که معده باید هضم کند، افزایش می دهد که ممکن است باعث کاهش ریفلاکس اسید شود.

محققان توصیه می کنند حداقل سه وعده غذا در روز برای جلوگیری و درمان رفلاکس معده مصرف کنند. خوردن چهار یا پنج وعده غذای کوچکتر ممکن است مفیدتر باشد.

بالا بردن سر هنگام خواب

بالا بردن سر هنگام خواب

بعضی از مردم بدتر شدن رفلاکس اسید در شب را تجربه می کنند. این نوع رفلاکس اسید به عنوان رفلاکس معده و مری و یا ریفلاکس شبانه شناخته می شود و می تواند منجر به اختلال خواب یک فرد شود.

کارشناسان پزشکی معتقدند که پس از یک وعده غذای بزرگ، می تواند به رفلاکس اسید کمک کند، زیرا محتویات معده تا زمانی که یک فرد در موقعیت صحیح قرار نداشته باشد، در معرض بالا آمدن قرار می گیرد.

مطالعه ای در سال ۲۰۱۴ نشان داد که افزایش ارتفاع سر تخت توسط ۲۰ سانتی متر موجب بهبود علائم در ۲۰ فرد مبتلا به رفلاکس شبانه خواهد شد.

پس از ۶ روز خواب در موقعیت مطرح شده، شرکت کنندگان کاهش قابل توجهی در ریفلاکس شبانه را تجربه کرده و ۶۵ درصد نیز در کاهش اختلالات خواب گزارش شده است.

بنیاد بین المللی اختلالات گوارشی عملکردی (IFFGD) توصیه می کند افرادی که به طور منظم رفلاکس شبانه را تجربه می کنند، سعی کنید یک قاعده مثلثی را در زیر سر تخت قرار دهید.

اجتناب از غذا خوردن در هنگام خواب

خوردن دیر هنگام شب ممکن است احتمال ریفلاکس شبانه را افزایش دهد.

مطالعه سال ۲۰۱۳ رابطه بین الگوهای مختلف خوردن و رفلاکس معده را مورد بررسی قرار داد. محققان دریافتند که خوردن غذا به هنگام خواب بیشتر با افزایش علائم رفلاکس معده همراه است.

با توجه به IFFGD، تولید اسید معده در طول ۳ ساعت اول پس از خوردن بیشتر است. مطالعه دیگری در سال ۲۰۱۳ در افرادی که درمان رفلاکس اسید را دریافت کرده بودند، دریافتند که شرکت کنندگان احتمال بیشتری دارند عود رفلاکس را تجربه کنند، اگر کمتر از ۳ ساعت قبل از خواب غذا خورده باشند.

محدود کردن مصرف الکل

برای برخی افراد، الکل می تواند یک عامل مهارکننده اسید رفلاکس باشد.

با توجه به IFFGD، الکل باعث سوزش توسط:

تحریک لوله غذا

تداخل با عملکرد مناسب LES

افزایش تولید اسید معده

با این حال، یک تحقیق علمی در مقیاس بزرگ نشان داد که عوامل متعددی از شیوه زندگی، از جمله کیفیت خواب ضعیف و عادت های غذایی نامنظم، عوامل خطر ابتلا به رفلاکس معده نسبت به الکل محسوب می شوند. بررسی سال ۲۰۱۳ به این نتیجه رسید که شواهد علمی کافی برای نشان دادن این نیست که کاهش مصرف الکل باعث بهبود علائم GERD می شود.

با این حال، افرادی که متوجه می شوند که الکل موجب بدتر شدن رفلاکس اسید می شود کاهش مصرف الکل می تواند مفید باشد.

ترک سیگار

ترک سیگار

طبق بررسی ۲۰۱۶، سیگار کشیدن ممکن است به رفلاکس اسید کمک کند:

تداخل با عملکرد مناسب LES

ساختن بزاق در خنثی سازی اسید معده کمتر موثر است

این بررسی نشان داد که ترک سیگار باعث کاهش رفلاکس معده شدید، اما تنها در افراد دارای وزن سالم است. شرکت کنندگان که اضافه وزن داشتند یا چاق بودند، با وجود سیگار کشیدن، کاهش مشابهی را نشان ندادند.

با این حال، محققان هنوز هم توصیه می کنند که همه افراد مبتلا به رفلاکس معده سیگار را ترک کنند.

چه هنگام باید به دکتر مراجعه کرد

انجمن گوارش آمریکا (AGA) توصیه می کند مردم به پزشک مراجعه کنند اگر علائم رفلاکس در طول چند هفته ادامه می یابد و یا بدتر می شود.

با توجه به AGA، مردم باید بلافاصله یک دکتر را ببینند اگر هر یک از علائم زیر را تجربه کنند:

درد قفسه سینه هنگام انجام فعالیت

کاهش وزن غیر قابل توضیح

هنگام غذا خوردن دچار خفگی می شود

استفراغ خون یا مواد مغذی مشابه قهوه

مدفوع قرمز یا سیاه

هر یک از علائم بالا می تواند یک مسئله سلامت بالقوه خطرناک زندگی را نشان دهد که نیازمند توجه فوری پزشکی است.

نتیجه گیری

رفلاکس اسید شایع است و هنگامی رخ می دهد که مواد مغذی از طریق لوله غذا دوباره حرکت می کنند. رفلاکس اسیدی مکرر یا طولانی مدت می تواند منجر به یک بیماری شدید تر به نام رفلاکس معده شود.

برخی از داروهای خانگی و راهنمایی های شیوه زندگی می توانند به کاهش یا پیشگیری از رفلاکس اسید کمک کنند. اینها عبارتند از: از دست دادن وزن، نگه داشتن یک دفتر غذا، خوردن غذاهای منظم و بالا بردن سر از تخت در هنگام خواب. هر کسی که رفلاکس اسید را بیش از چند هفته تجربه کند، باید دکتر را ببیند.

برای کسب اطلاعات بیشتر و بهره مندی از خدمات با ما تماس بگیرید

ارسال نظر جدید