۶ راه کنترل دیابت نوع ۲

در این نوشته می خواهیم پیرامون راه های کنترل دیابت نوع ۲ صحبت کنیم. این بحث را با یک داستان شروع می کنیم.پس با ما همراه باشید.

سال گذشته یک فیزیکدان، لورن کرم ریچوود، تشخیصی را که انتظار نداشت، دریافت کرد: دیابت نوع ۲. او هیچ نشانه ای نداشت، بنابراین اخبار او به سرعت همه جا منتقل شد.

او می گوید: “من ویران شدم.” “مادربزرگم دیابت داشت، و من او را دیدم که به خاطر دیابت با چه مشکلات سلامتی دیگری مبارزه می کند.

او می گوید: “توصیه های من به هر کسی که دیابت نوع ۲ دارد این است که یک برنامه هدفمند داشته باشد، با تفکر مثبت باقی بماند و سلامتی خود را در اولویت قرار دهد.

اگر قصد کنترل سطح قند خون خود را دارید و در مسیر بهبود سلامت قرار گرفته اید، در اینجا چند راه آمده است که چگونه می توانید آن را کنترل کنید.

دیابت نوع 2

یک تیم پشتیبانی ایجاد کنید

رئیس برنامه ملی آموزش دیابت می گوید: “یک روستا برای مدیریت دیابت نیاز است.”

همراه با پزشک یا پرستار شما می توانید از موارد زیر نیز بهره مند شوید:

مربیان دیابت

متخصصان دیابت و یا متخصصان تغذیه

داروسازان

متخصصان غدد درون ریز

پدیاسترها

دندانپزشکان

روانشناسان یا درمانگران

درگیر بیماری شوید

داشتن یک تیم مراقبت بهداشتی کلیدی است، اما شما مهمترین عضو آن هستید

نقش مهمی در مراقبت از خود داشته باشید. سوالات خود را بپرسید. بدانید که داروهای شما چگونه است و چگونه آنها را به درستی مصرف کنید. تمرین هر گونه عادات سالم که دکتر شما توصیه می کند. و می دانید که سطح A1c شما چیست و چه معنی می دهد.

از دست دادن وزن

Vivian Fonseca، MD، استاد پزشکی و داروشناسی دانشگاه دانشگاه Tulane می گوید: داشتن اضافه وزن یکی از عوامل اصلی اپیدمی دیابت است.

چربی می تواند به عضلات و ارگان های مهم مانند کبد و لوزالمعده شما چسبیده باشد، که می تواند منجر به عوارض جدی شود.

خبر خوب: قبل از دیدن نتایج مثبت، مجبور نیستید برای رسیدن به وزن هدف خاصی دست پیدا کنید.

Fonseca می گوید: “هر گونه کاهش وزن مفید است.” “این بدان معنا نیست که پس از چند اونس از دست دادن شما متوقف شود، اما تشویق می شود بدانید که حتی اگر شما کمی وزن را از دست بدهید، به بدن شما کمک می کند. این بسیاری از این تغییرات را شامل می شود

خلاص شدن از چربی های شکم و پهلو از اهمیت بیشتری برخوردار است

او می گوید: “افرادی که دارای اندام سیب شکل هستند – معمولا مردان در ۴۰ تا ۵۰ سالگی خود – در معرض خطر بالاتر بیماری قلبی و عروقی هستند.”

اهداف خود را برای تغییر طولانی مدت حفظ کنید. Fonseca می گوید: “از دست دادن یک پوند در هفته، قابل انجام است.”

ورزش

فعال باشید

برای از دست دادن وزن، باید سعی کنید سه بار در هفته برای ۳۰-۶۰ دقیقه در روز تمرین کنید. اما حرکت دادن بدن شما بیشتر از آن مفیدتر است.

تمرینات منظم می تواند به عوامل زیر منجر شود:

کاهش قند خون

تقویت سلامت قلب شما را افزایش دهد

فشار خون شما را پایین بیاورد

کمک به انسولین که در بدن شما بهتر کار کند.

اگر فعالیتی را که لذت می برید پیدا کنید، احتمال بیشتری برای مزایای سلامتی وجود دارد

Fonseca می گوید: “ورزش نباید اجباری باشد اگر می خواهید به شنا بروید، به شنا بروید. اگر می خواهید به رقص بروید، به رقص بروید این هم ورزش محسوب می شود. ”

شما همچنین می توانید با همسر خود تماس بگیرید تا به شما کمک کند تا فعالیت خود را ادامه دهید. ویتنی بایچف، یک پرستادر سن ۴۸ سالگی مبتلا به دیابت نوع ۲ تشخیص داده شد. در حال حاضر ۶۱ ساله، بیسفف می گوید بیماری او به میزان قابل توجهی با کمک شوهر و فرزندش تغییر کرده است

او می گوید: “مدت کوتاهی پس از تشخیص من نبود که فرصتی برای برگزاری تعطیلات فعال پیدا کردیم و این شیوه زندگی ما فعالانه تر شده است.” “این یک نفع است ما به دلیل دیابت به بدن خود بیشتر توجه می کنیم. ما می توانیم از طریق این تغییرات توصیه شده در شیوه زندگی زندگی کنیم. ”

تمرکز بر غذا

اگر تغییر رژیم غذایی به نظر دلهره آور است، به یاد داشته باشید: هدف شما این است که یک تعادل سالم قرار دهید، تا به موفقیت برسید.

سیمینیرو می گوید: “به طور کلی، شما باید از قند متمرکز جلوگیری کنید

تمرکز بر داشتن فیبر زیاد از طریق غذاهای گیاهی مانند میوه ها، سبزیجات و غلات کامل امکانپذیر است. مصرف مقدار کربوهیدراتهای خود را دنبال کنید و از نوشیدنی های شیرین استفاده نکنید.

همچنین از چربی های ترانس نیز اجتناب کنید. در عوض، پروتئین ذخیره شده  تا ۲۵٪ از بشقاب شما را باید تشکیل دهد در هر وعده غذایی باید پروتئینی از منابع مانند ماهی، مرغ، لبنیات و یا سبزیجات باشد. میوه نیز مصرف کرده و اگر می خواهید شیرینی بخورید، دقت کنید، اما خودتان را محروم نکنید تا شما بیش دلزده نشوید. ”

او می گوید: “اغلب مردم سعی می کنند به تنهایی رژیم بگیرند که کار بسیار سختی است.” “شما نمی توانید یک رژیم غذایی متفاوت از همسر و فرزندانتان داشته باشید. همه باید با هم همکاری کنند. ”

سیمینیرو می گوید بهترین کاری که می توانید انجام دهید این است که با یک متخصص تغذیه مشورت کنید

کاهش استرس شما

این باعث می شود عضلات خود را آماده برای مبارزه و یا فرار از خطر کنید. هنگامی که انسولین شما درست کار نمی کند، این روند خون شما را با گلوکز (قند) پر می کند.

Fonseca می گوید: “استرس فشار قند خون را افزایش می دهد، فشار خون شما را افزایش می دهد و احتمال ابتلا به بیماری های قلبی را افزایش می دهد.”

در صورتی که سیگار می کشید وقت آن رسیده است که آن را ترک کنید. سیمینیرو می گوید: “همراه با اختلال در عملکرد با ریه ها، سیگار کشیدن باعث کاهش رگهای خونی شما می شود.” “بنابراین اگر شما سیگار می کشید، فشار خون بالا و سطوح چربی بالا دارید، و اگر دچار دیابت هستید، مانند بمب ساعتی در بدن شما است”.

در اینجا چند روش سالم برای مبارزه با استرس وجود دارد:

تمرینات تنفس عمیق کنید

عضلات خود را کشیده و سپس آنها را آزاد کنید.

بدوید یا پیاده روی کنید.

بدن خود را در کشش قرار دهید

یک سرگرمی جدید شروع کنید

افکار منفی را با مثبت جایگزین کنید

برای کسب اطلاعات بیشتر و بهره مندی از خدمات با ما تماس بگیرید

ارسال نظر جدید